Главная › Новости

Как быть настойчивым, если у вас нет мотивации? Смотрите 7 ключевых практик для достижения целей!

Опубликовано: 18.07.2023

Тема мотивации – одна из самых часто обсуждаемых тем в фитнесе, как и в любой другой сфере жизни, ориентированной на достижение определенных целей. И хотя мы не можем оспаривать его важность в этом отношении, интересно, придали ли мы ему больше значения, чем он того заслуживает? Верно ли, что мотивация движет действием, или может быть наоборот, что действие движет мотивацией?

Оба могут быть правдой. Ценность мотивации очевидна в самом начале, когда все кажется нам интересным и новым и когда нам нужно лишь небольшое поощрение, чтобы двигаться в направлении нашей цели. Но с другой стороны, есть что-то совсем другое, что держит нас настойчиво на пути к нему. Практически каждый может сделать первый шаг, но как остаться на правильном пути, когда он самый трудный? Что делать тем, кто тяжело переживает, но все же терпит? В чем разница между успешным и неуспешным?

Что ж, именно об этом я сегодня и напишу. Как выстоять, когда мотивация не работает? Когда нам так трудно упорствовать в своем плане, что ни один из известных мотивационные методики, о которых мы уже писали несколько раз как-то не хватает? Когда нам нужно что-то другое, более конкретное, сильное?

Ниже приведены 7 ключевых практик для достижения ваших целей — без помощи мотивации.

1. Начните мотивацию с действия

Насколько вам знаком этот сценарий – вы удобно сидите в кресле и думаете, что просто не можете встать и начать тренироваться. Вам ясно, что это было бы хорошо, но как-то вам хотелось бы чувствовать себя лучше, более мотивированным, более энергичным, прежде чем идти. Как ты думаешь, что произойдет? Скорее всего, вы останетесь сидеть и ничего не делать.

В следующий раз попробуйте другую тактику. Не ждите мотивации, начните ее сами! Как? Действие! Просто встаньте, приготовьтесь и выходите. Уже тогда вы почувствуете легкий прилив сил и мотивации, а когда придете на тренировку, будете полностью готовы к ней. И чувствовать себя очень хорошо после этого. Настолько хорошо, что вы не забудете сделать то же самое в следующий раз.

Иногда нормально чувствовать себя немотивированным, но мы не должны допускать этого. Хотя это звучит просто, эта практика может вас приятно удивить и сэкономить время, которое вы потратили бы на какую-либо мотивационную технику (например, просмотр видео или визуализацию себя в будущем) для обучения.

2. Найдите цель в трудные времена

Когда мы думаем о людях, которые постоянно сталкиваются с разными трудностями только для того, чтобы достичь своей цели, у нас создается впечатление, что у них все как-то легко получается, что они чрезвычайно мотивированы от момента к моменту и что наши ежедневные жертвы намного больше, чем их. Но правда в том, что эти люди часто чувствуют себя так же, как и мы – они боятся, сомневаются в себе и не всегда получают удовольствие от того, что делают, откладывая комфорт в настоящем ради большего успеха и счастья в будущем. И эти «другие» много раз делали бы что-то еще, но они просто выбирают делать то, что должны, чтобы добиться успеха.

Разница в том, что у тех, кто настойчив в своих малых и больших жертвах, есть цель, каждая их жертва имеет смысл. Они знают, почему делают то, что делают, и знают, что иногда им приходится заставлять себя делать это, если они хотят добиться успеха. Они просто осознают тот факт, что цель, стоящая за их целью, должна ежедневно присутствовать в их мыслях, чтобы вести их по тернистому пути к успеху.

Надеюсь, вы уже нашли свое предназначение, истинный смысл своей цели. Следующий шаг — культивировать эту мысль о цели каждый день, чтобы в трудные моменты вы могли на мгновение вспомнить, почему вы делаете то, что делаете. И смело продолжайте.

3. Забудьте о силе воли — разработайте хорошую систему

Если ответ не в мотивации, то наверняка в воле, верно?

Не всегда, редко на самом деле.

Ответ на самом деле скрыт в устранении возможности где-то остановиться, то есть в создании системы работы, которая позволит вам сделать следующий шаг перед собой логическим путем, а не чем-то, что вы будете силой вынуждать из себя. воля, которая непредсказуема и имеет короткий срок годности — точно так же, как и мотивация.

Системы позволяют нам расставлять приоритеты в том, что нам нужно делать и когда нам нужно это делать, одновременно удаляя с нашего пути волю и мотивацию, которые, как мы так твердо верим, необходимы для достижения успеха. Когда вы формируете свое окружение так, чтобы оно служило вашей цели, вы обнаружите, что все становится проще.

Если ваша цель — похудеть, задумайтесь на мгновение — насколько ваша кухня соответствует вашим целям? У вас есть холодильник, полный здоровых продуктов, или вы можете пересчитать их по пальцам одной руки? На что похожа ваша бизнес-среда, организовали ли вы свое рабочее пространство так, чтобы у вас всегда была еда, которую вы выберете, под рукой? Или, если ваша цель — встать пораньше, пробовали ли вы отодвинуть будильник от себя, чтобы вам приходилось вставать с постели, чтобы его выключить?

Мотивация, воля и дисциплина — хорошая команда, но хорошая система всегда их побеждает.

4. Не позволяйте своим эмоциям определять ваше поведение

Эмоции могут быть для нас большим ограничивающим фактором, когда мы позволяем себе предположить, что они должны определять наше поведение. Вспомните свою первую тренировку и себя, сидящего в депрессии на диване и ожидающего, пока вам не станет лучше, чтобы начать тренировку, предполагая, что так и должно быть.

Как вы ведете себя, когда вам грустно, вы устали и обескуражены? Вы скорее поймаете себя на тарелке мороженого, чем на тренировке или прогулке в парке. Ведь когда нам грустно, мы делаем грустные вещи. Когда мы обескуражены, мы чувствуем, что все равно ничего не имеет смысла, так зачем вообще что-то делать?

Это не должно быть так. Мы можем научиться распознавать и принимать различные эмоциональные состояния как один эпизод во времени, подобно тому, как мы берем зонт, когда видим, что на улице идет дождь. Наши чувства, которые переполняют нас от момента к моменту, не должны определять, кто мы или какой выбор мы делаем. Имея это в виду, мы можем сделать что-то более легко, даже если у нас нет особого желания это делать, просто потому, что мы знаем, что это то, что нам нужно для достижения нашей цели.

5. Измените негативные эмоции правильными действиями

Когда вы ставите действие выше эмоций, вы получаете больший контроль над своими чувствами в любой ситуации. Наш выбор не просто раскрывает наши предпочтения, он формирует их. Когда вы прилагаете усилия, чтобы регулярно делать правильный выбор, вы в конечном итоге выработаете привычку напоминать себе о том, как вы действовали в прошлом в подобных ситуациях, и таким образом привыкнете искать способы продолжать действовать, когда кажется, что дела идут плохо.

Чтобы понять этот принцип, попробуйте выполнить упражнение «Я сдамся завтра». Сделайте это своей новой мантрой. Когда вы дойдете до того, что дальше дело не пойдет, просто скажите себе: «Я сдамся завтра». Я просто сделаю эту тренировку, просто поем, я просто лягу спать пораньше сегодня вечером… и тогда я сдамся с завтрашнего дня». На следующий день вы почти наверняка не сдадитесь, потому что у вас будет новый прилив сил и вы поймете, что пережили самое худшее. Каждое такое решение только еще больше усилит ваше желание делать то, что правильно для вас в данный момент, и тем самым сформирует ваши предпочтения так, чтобы они служили вашим целям.

6. Превратите трудные времена в свою пользу

Опыт на вес золота. Чем более сложные ситуации мы переживаем в жизни, независимо от того, успешны они или нет, мы расширяем нашу базу различных переживаний, чтобы мы могли вспомнить о них, сталкиваясь с будущими стрессорами.

Поэтому не бойтесь ситуаций, которые на первый взгляд идут вразрез с вашими планами и желаниями. Накопив тяжелый опыт, вы придете к универсальному уроку – сколько бы плохого и сложного вы ни прошли в жизни, вы выжили. И это знание поможет вам во всех будущих сложных ситуациях, потому что вы будете знать, что не только выживете в них, но и выйдете из них сильнее.

Подумайте обо всех сложных ситуациях, через которые вы прошли в своей жизни. Как вы их сейчас воспринимаете с этой точки зрения? Особенно вспомните те ситуации, в которых вы были на грани того, чтобы сдаться, но все равно продолжали и добивались успеха. Вы гордитесь этим? Считаете ли вы, что стоит продолжать, независимо от того, насколько сложной была ситуация и насколько вы были немотивированы? Какие уроки вы извлекли на этом пути?

С каждым таким опытом вы укрепляете свою веру в себя. Так что не бойтесь трудных времен, а используйте их для своей базы опыта и извлекайте из этого уроки.

7. Рассматривайте каждую новую задачу как набор навыков, которым можно научиться

Успешные, эффективные и настойчивые люди рассматривают каждый процесс или задачу, которую им нужно выполнить, как навык, который они могут постепенно развивать. Для того, чтобы у вас все получилось, прежде всего, четко определите свои цели, конкретно, что вам нужно сделать, и заранее решите, как вы будете себя вести в той или иной ситуации.

Например, если вы решили тренироваться рано утром, потому что знаете, что от этого почувствуете себя лучше, не вините себя, если после выключения будильника вы начинаете пересматривать, потому что слишком устали. вставать. Просто заранее признайтесь себе, что чувствовать усталость — это нормально, но вы все равно встанете, потому что выбрали этот процесс как непременный путь к тому, чего вы хотите. Или подготовьте какую-нибудь музыку, которая вам нравится, чтобы зарядить вас прямо с утра своей хорошей энергетикой. Что бы вы ни выбрали, будьте конкретны в том, что вы собираетесь делать, и практикуйте это — вы скоро увидите, как вы разработали распорядок дня, которого у вас не было раньше, и это только потому, что вы прилагали усилия, чтобы практиковаться каждый день.

Заключение

Мы не можем контролировать мотивацию, но мы можем контролировать свои маленькие и большие повседневные действия. С помощью этих советов, независимо от того, что происходит вокруг вас и как вы себя чувствуете, вы сможете двигаться вперед и добиваться прогресса. И этот прогресс, даже если он едва заметен, заставит вас чувствовать себя хорошо и будет достаточным, чтобы подтолкнуть вас к следующему шагу. Так сбываются великие дела, шаг за шагом и независимо от того, как мы себя чувствуем. Важно только то, что мы знаем, куда и зачем мы идем, и что у нас есть искреннее намерение добиться этого.

Опубликовано 02.02.2022.